Mastodon en masto.es

0 publicaciones0 participantes0 publicaciones hoy

patodecerro 🦆Hoy le pusimos color. <a href="https://mastodon.cl/tags/fuerza" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#fuerza</a> <a href="https://mastodon.cl/tags/pesas" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#pesas</a> <a href="https://mastodon.cl/tags/kilos" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#kilos</a> <a href="https://mastodon.cl/tags/trailrunning" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#trailrunning</a> <a href="https://mastodon.cl/tags/trailchile" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#trailchile</a> <a href="https://mastodon.cl/tags/trail" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#trail</a>

Jordi González BoadaSi haces pesas, primero se hacen los ejercicios con pesos libres (mancuernas, barras y poleas) y después los ejercicios guiados y de aislamiento (máquinas fundamentalmente, aunque hay ejercicios como el curl de concentración que es con mancuerna pero se aísla el músculo).Los ejercicios guiados y de aislamiento no trabajan los músculos estabilizadores así que solo hacer ese tipo de ejercicios no es bueno. Se deben hacer ejercicios que impliquen a los estabilizadores y cuando estos estén cansados continuar con los guiados y de aislamiento.Continuando con el nadie nace sabiendo..., es importante hacer ejercicios con mancuernas, y no solo con barra, y hacer ejercicios unilaterales, y no solo bilaterales, para trabajar ambos hemicuerpos separados y no compensar con uno de ellos el déficit de fuerza del otro.<a href="https://masto.es/tags/ejercicio" class="mention hashtag" rel="tag">#ejercicio</a> <a href="https://masto.es/tags/pesas" class="mention hashtag" rel="tag">#pesas</a> <a href="https://masto.es/tags/circuito" class="mention hashtag" rel="tag">#circuito</a> <a href="https://masto.es/tags/cardio" class="mention hashtag" rel="tag">#cardio</a> <a href="https://masto.es/tags/fitness" class="mention hashtag" rel="tag">#fitness</a>

Jordi González BoadaMenos es nada, pero si se quieren hacer las cosas bien hay que llevar un registro del rendimiento y evaluarlo. En el caso de las pesas el registro es bastante simple y solo incluye un formato condicional (para el consumo calórico). En el registro del ejercicio aeróbico incluyo más datos (que varían en función de lo que haga: calistenia, pesas, bici, remo o cinta) y hago unas cuentas para calcular el esfuerzo realizado (mediante formatos condicionales veo si cumplo objetivos, si me paso o si me quedo corto).Un comentario, que nadie nace sabiendo: el ejercicio de fuerza se hace antes del ejercicio de resistencia o el ejercicio aeróbico. Difícil trabajar fuerza con unos músculos cansados.<a href="https://masto.es/tags/ejercicio" class="mention hashtag" rel="tag">#ejercicio</a> <a href="https://masto.es/tags/pesas" class="mention hashtag" rel="tag">#pesas</a> <a href="https://masto.es/tags/circuito" class="mention hashtag" rel="tag">#circuito</a> <a href="https://masto.es/tags/cardio" class="mention hashtag" rel="tag">#cardio</a>

Jordi González BoadaOtro día más. Los circuitos me están quedando cortos, tendré que cambiar la próxima semana a circuitos por tiempo (en vez de por repeticiones) y añadir una ronda más a los dos que me quedan en esta semana.<a href="https://masto.es/tags/ejercicio" class="mention hashtag" rel="tag">#ejercicio</a> <a href="https://masto.es/tags/pesas" class="mention hashtag" rel="tag">#pesas</a> <a href="https://masto.es/tags/circuito" class="mention hashtag" rel="tag">#circuito</a> <a href="https://masto.es/tags/kettlebells" class="mention hashtag" rel="tag">#kettlebells</a> <a href="https://masto.es/tags/workout" class="mention hashtag" rel="tag">#workout</a> <a href="https://masto.es/tags/dumbbell" class="mention hashtag" rel="tag">#dumbbell</a> <a href="https://masto.es/tags/barbell" class="mention hashtag" rel="tag">#barbell</a> <a href="https://masto.es/tags/cardio" class="mention hashtag" rel="tag">#cardio</a> <a href="https://masto.es/tags/exercise" class="mention hashtag" rel="tag">#exercise</a> <a href="https://masto.es/tags/fitness" class="mention hashtag" rel="tag">#fitness</a> <a href="https://masto.es/tags/circuit" class="mention hashtag" rel="tag">#circuit</a> <a href="https://masto.es/tags/training" class="mention hashtag" rel="tag">#training</a>

Jordi González BoadaLo de hoy. La sesión de pesas se me ha alargado; con los ejercicios unilaterales se tarda el doble (los dos de cuádriceps en este caso). Por eso no acostumbro a hacer dos ejercicios unilaterales para el mismo grupo muscular.<a href="https://masto.es/tags/ejercicio" class="mention hashtag" rel="tag">#ejercicio</a> <a href="https://masto.es/tags/pesas" class="mention hashtag" rel="tag">#pesas</a> <a href="https://masto.es/tags/circuito" class="mention hashtag" rel="tag">#circuito</a> <a href="https://masto.es/tags/kettlebells" class="mention hashtag" rel="tag">#kettlebells</a> <a href="https://masto.es/tags/workout" class="mention hashtag" rel="tag">#workout</a> <a href="https://masto.es/tags/dumbbell" class="mention hashtag" rel="tag">#dumbbell</a> <a href="https://masto.es/tags/barbell" class="mention hashtag" rel="tag">#barbell</a> <a href="https://masto.es/tags/cardio" class="mention hashtag" rel="tag">#cardio</a> <a href="https://masto.es/tags/exercise" class="mention hashtag" rel="tag">#exercise</a> <a href="https://masto.es/tags/fitness" class="mention hashtag" rel="tag">#fitness</a> <a href="https://masto.es/tags/circuit" class="mention hashtag" rel="tag">#circuit</a> <a href="https://masto.es/tags/training" class="mention hashtag" rel="tag">#training</a>

Jordi González BoadaEntreno fuerza (pesas o calistenia) 4 días una semana (lunes, miércoles, jueves y sábado) y 5 días la siguiente (lunes, martes, jueves, viernes y sábado) en una triple división; así que cada 2 semanas entreno 3 veces cada división. El día después de cuádriceps es de descanso.No es crisis de los 50 (en ese caso subiría vídeos haciendo ejercicio, pero evitaré esa ignominia), solo es afan didáctico: llevo casi 40 años haciendo ejercicio, algo he aprendido en ese tiempo (que más sabe el diablo...), y poco me cuesta divulgar.<a href="https://masto.es/tags/ejercicio" class="mention hashtag" rel="tag">#ejercicio</a> <a href="https://masto.es/tags/pesas" class="mention hashtag" rel="tag">#pesas</a> <a href="https://masto.es/tags/circuito" class="mention hashtag" rel="tag">#circuito</a> <a href="https://masto.es/tags/EMOM" class="mention hashtag" rel="tag">#EMOM</a> <a href="https://masto.es/tags/Tabata" class="mention hashtag" rel="tag">#Tabata</a> <a href="https://masto.es/tags/kettlebells" class="mention hashtag" rel="tag">#kettlebells</a> <a href="https://masto.es/tags/workout" class="mention hashtag" rel="tag">#workout</a> <a href="https://masto.es/tags/dumbbell" class="mention hashtag" rel="tag">#dumbbell</a> <a href="https://masto.es/tags/barbell" class="mention hashtag" rel="tag">#barbell</a> <a href="https://masto.es/tags/cardio" class="mention hashtag" rel="tag">#cardio</a> <a href="https://masto.es/tags/exercise" class="mention hashtag" rel="tag">#exercise</a> <a href="https://masto.es/tags/fitness" class="mention hashtag" rel="tag">#fitness</a> <a href="https://masto.es/tags/circuit" class="mention hashtag" rel="tag">#circuit</a> <a href="https://masto.es/tags/training" class="mention hashtag" rel="tag">#training</a>

Jordi González BoadaMi entrenamiento de hoy (ayer): pesas y circuito. Por si te da ideas para tu entrenamiento.La sesión de pesas me ha salido alta de pulsaciones (como siempre que entreno cuádriceps) y la de circuito, por quitar ejercicios de piernas, me ha quedado corta (debería haber hecho 1 o 2 rondas más) y poco intensa (podría haber terminado con un Tabata). <a href="https://masto.es/tags/ejercicio" class="mention hashtag" rel="tag">#ejercicio</a> <a href="https://masto.es/tags/pesas" class="mention hashtag" rel="tag">#pesas</a> <a href="https://masto.es/tags/circuito" class="mention hashtag" rel="tag">#circuito</a> <a href="https://masto.es/tags/EMOM" class="mention hashtag" rel="tag">#EMOM</a> <a href="https://masto.es/tags/kettlebells" class="mention hashtag" rel="tag">#kettlebells</a> <a href="https://masto.es/tags/workout" class="mention hashtag" rel="tag">#workout</a> <a href="https://masto.es/tags/dumbbell" class="mention hashtag" rel="tag">#dumbbell</a> <a href="https://masto.es/tags/barbell" class="mention hashtag" rel="tag">#barbell</a> <a href="https://masto.es/tags/cardio" class="mention hashtag" rel="tag">#cardio</a> <a href="https://masto.es/tags/exercise" class="mention hashtag" rel="tag">#exercise</a> <a href="https://masto.es/tags/fitness" class="mention hashtag" rel="tag">#fitness</a> <a href="https://masto.es/tags/circuit" class="mention hashtag" rel="tag">#circuit</a> <a href="https://masto.es/tags/training" class="mention hashtag" rel="tag">#training</a>

Jordi González BoadaDespués de una semana de descarga volvemos al tema (aunque con un día de retraso): Sesión de pesas y un EMOM de 30 minutos. Explicación pormenorizada en las imágenes. <a href="https://masto.es/tags/ejercicio" class="mention hashtag" rel="tag">#ejercicio</a> <a href="https://masto.es/tags/pesas" class="mention hashtag" rel="tag">#pesas</a> <a href="https://masto.es/tags/circuito" class="mention hashtag" rel="tag">#circuito</a> <a href="https://masto.es/tags/EMOM" class="mention hashtag" rel="tag">#EMOM</a> <a href="https://masto.es/tags/kettlebells" class="mention hashtag" rel="tag">#kettlebells</a> <a href="https://masto.es/tags/workout" class="mention hashtag" rel="tag">#workout</a> <a href="https://masto.es/tags/dumbbell" class="mention hashtag" rel="tag">#dumbbell</a> <a href="https://masto.es/tags/barbell" class="mention hashtag" rel="tag">#barbell</a> <a href="https://masto.es/tags/cardio" class="mention hashtag" rel="tag">#cardio</a> <a href="https://masto.es/tags/exercise" class="mention hashtag" rel="tag">#exercise</a> <a href="https://masto.es/tags/fitness" class="mention hashtag" rel="tag">#fitness</a> <a href="https://masto.es/tags/circuit" class="mention hashtag" rel="tag">#circuit</a> <a href="https://masto.es/tags/training" class="mention hashtag" rel="tag">#training</a>

Toluca Noticias5 mitos del ejercicio que no sabías <a href="https://www.tolucanoticias.com/2023/08/5-mitos-del-ejercicio-que-no-sabias.html" rel="nofollow noopener noreferrer" translate="no" target="_blank">https://www.tolucanoticias.com/2023/08/5-mitos-del-ejercicio-que-no-sabias.html</a> <a href="https://mastodon.social/tags/ejercicio" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#ejercicio</a> <a href="https://mastodon.social/tags/gym" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#gym</a> <a href="https://mastodon.social/tags/salud" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#salud</a> <a href="https://mastodon.social/tags/mitos" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#mitos</a> <a href="https://mastodon.social/tags/noticias" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#noticias</a> <a href="https://mastodon.social/tags/news" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#news</a> <a href="https://mastodon.social/tags/calor%C3%ADas" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#calorías</a> <a href="https://mastodon.social/tags/rutina" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#rutina</a> <a href="https://mastodon.social/tags/musculos" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#musculos</a> <a href="https://mastodon.social/tags/pesas" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#pesas</a> <a href="https://mastodon.social/tags/grasa" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#grasa</a> <a href="https://mastodon.social/tags/peso" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#peso</a>

NirroAquí va de nuevo mi toot de <a href="https://cascarilla.social/tags/presentaci%C3%B3n" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#presentación</a>, ¡ahora en castellano!Soy un encantador de <a href="https://cascarilla.social/tags/ordenadores" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#ordenadores</a> de A <a href="https://cascarilla.social/tags/Coru%C3%B1a" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#Coruña</a>. Tengo la <a href="https://cascarilla.social/tags/composici%C3%B3n" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#composición</a> y producción de <a href="https://cascarilla.social/tags/m%C3%BAsica" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#música</a> como hobby, también toco el <a href="https://cascarilla.social/tags/viol%C3%ADn" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#violín</a> malamente.Me gustan los <a href="https://cascarilla.social/tags/videojuegos" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#videojuegos</a>, especialmente los centrados en la <a href="https://cascarilla.social/tags/narrativa" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#narrativa</a> y el <a href="https://cascarilla.social/tags/rol" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#rol</a>. También juego rol de mesa. Me gusta la <a href="https://cascarilla.social/tags/cifi" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#cifi</a> y las historias de <a href="https://cascarilla.social/tags/detectives" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#detectives</a> Levanto <a href="https://cascarilla.social/tags/pesas" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#pesas</a> por temporadas, me gustan las bicis y estudio <a href="https://cascarilla.social/tags/chino" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#chino</a> <a href="https://cascarilla.social/tags/mandar%C3%ADn" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#mandarín</a> en <a href="https://cascarilla.social/tags/duolingo" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#duolingo</a>.¡Nos leemos!

Búsquedas recientes

Opciones de búsqueda

Administrado por:

Estadísticas del servidor:

#pesas